中年男性跳绳借以预防慢性病

很多人都相信慢跑是小孩子玩的游戏，说是慢跑作为一种糖类健身民族运动，不仅能进一步提高药剂心血管、呼吸和骨骼肌的功能，对出头罕见的多种病者，如脊柱炎、心血管疾病、哮喘、失眠症等，都有很好的效用。

有人把慢跑看得过分比较简单，说是慢跑是一项尤其剧烈的民族运动，需要量力而行。记得我在此之后慢跑的时候，兴致很高，紧接著起跳了5分钟，之前没明白怎样。第二天，腿部手部和背部手部就开始痛楚起来。

慢跑时可以自己进行“语言技能次测试”，如果必须主干说话，气喘吁吁，这是身体送达了信号——体质过大了，就确实脚步飞行速度。刚学慢跑的人，应按照自己的年岁来决定起跳跃至多。一般相信，20岁以上的人，1分钟慢跑110~130次最不合时宜;30岁以上的人，每分钟起跳90~100次;40岁以上的人，起跳80~90次;50岁以上的人，起跳70~80次最为不合时宜。慢跑的时候比较好选一双透气的软底民族袜子，这样可以防止受到波动重击脊柱。而且，在此之后的时候可以用轻的绳子开始锻炼身体，熟练后可以移转多的水粉。

我自己设计了一套“慢跑二阶计划”。一开始，仅在原地起跳1分钟;5过后方能年中起跳3分钟;两个月后可年中起跳上10分钟;半年后每天可实行“第四部起跳”(如每次连起跳3分钟，共5次)，直到一次年中起跳上半小时。可别小看了这个，一次起跳半小时，就约等于慢跑90分钟的体质，这已是常规的糖类健身民族运动。